ダイエット中でも安心！低カロリー冷凍弁当おすすめランキング

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無理なく続けられる“おいしいダイエット”の味方

「ダイエット中でもちゃんと食べたい」「カロリーを気にせずおいしいごはんを楽しみたい」——そんな人に人気なのが、低カロリー冷凍弁当です。栄養士監修でバランスが取れており、電子レンジで温めるだけ。忙しい社会人や共働き家庭にもぴったりのダイエットサポートアイテムです。

今回は、味・コスパ・栄養バランスの3拍子が揃ったおすすめ冷凍弁当ランキングTOP5を紹介します。食べながらキレイを目指したい方、必見です！

第5位：『ワタミの宅食ダイレクト』

家庭の味で飽きない！続けやすい低カロリー弁当

老舗の宅配ブランド「ワタミの宅食」から展開される冷凍弁当シリーズ。カロリー控えめながら味付けはしっかりしており、「我慢してる感」がないのが特徴。特に魚料理と煮物のクオリティが高く、和食好きに人気です。

• カロリー：1食あたり約250〜350kcal
• 価格帯：1食あたり約490円〜
• おすすめポイント：栄養士監修で健康バランス◎
• デメリット：全体的に和食中心で洋食派にはやや物足りない

第4位：『三ツ星ファーム』

見た目も味も“外食級”！美しく痩せたい人向け

「美味しい冷凍弁当＝三ツ星ファーム」と言われるほど評判が高く、料理の彩り・味・香りのすべてが高水準。管理栄養士が考案した低糖質メニューで、カロリー制限ダイエットにも最適。SNS映えするおしゃれな盛り付けもポイントです。

• カロリー：1食あたり約350kcal前後
• 価格帯：1食あたり約600〜700円
• おすすめポイント：美味しさ・見た目・満足度が高い
• デメリット：他社よりやや価格が高め

第3位：『NOSH（ナッシュ）』

糖質オフ・塩分控えめ・メニューが豊富！

低糖質・低塩分に特化した人気冷凍弁当ブランド。洋食・和食・中華などメニューが豊富で、飽きずに続けられます。全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定されており、健康的に体を整えたい人に最適。

• カロリー：1食あたり約300kcal前後
• 価格帯：1食あたり599円〜（定期購入で割引あり）
• おすすめポイント：自動配送でストック管理がラク
• デメリット：冷凍庫の容量に注意

第2位：『マッスルデリ（Muscle Deli）』

ボディメイク・減量どちらにも対応！プロ仕様の食事管理

ダイエットだけでなく、筋肉を落とさずに体を引き締めたい人に人気の食事宅配サービス。タンパク質がしっかり取れるうえ、脂質は控えめ。栄養バランスが科学的に設計されており、トレーナーからの支持も高いです。

• カロリー：1食あたり約350〜450kcal（LEANプラン）
• 価格帯：1食あたり約900〜1,000円
• おすすめポイント：高タンパク・低脂質で満足度◎
• デメリット：値段がやや高めだが、その分品質が高い

ボディメイク目的の「MAINTAIN（維持）」プランや「GAIN（増量）」プランもあり、目的に応じて細かく選べるのが魅力。ダイエット初心者にも安心の分かりやすい食事構成です。

第1位：『GOFOOD（ゴーフード）』

美味しくて低糖質！ダイエット継続率No.1

「美味しいのに太らない」がコンセプトの人気ブランド。低糖質・高たんぱくにこだわり、1食あたりの糖質はわずか20g前後。電子レンジで5分温めるだけの手軽さで、忙しい人でも続けやすい設計です。

• カロリー：1食あたり約300〜400kcal
• 価格帯：1食あたり598〜698円
• おすすめポイント：継続率が高く、味の満足度も抜群
• デメリット：メニューが少なめ（約30種前後）

特に人気なのは「鶏肉のトマト煮」「ハンバーグ」「チーズダッカルビ」など、ボリューム満点なのに低カロリーなメニュー。ストレスなく食事管理できる点が支持されています。

人気サービス比較一覧

どれを選べばいい？目的別おすすめ

• とにかくラクに続けたい：ナッシュ（自動配送・調理不要）
• 美味しさ重視でストレスなし：三ツ星ファーム
• 筋トレ・ボディメイク目的：マッスルデリ
• コスパ重視・初めての方：ワタミの宅食ダイレクト
• 低糖質ダイエット派：GOFOOD

冷凍弁当をダイエットに取り入れるメリット

① カロリー計算の手間がいらない

ダイエット中に最も面倒なのが、毎食のカロリー計算。冷凍弁当なら、すでに栄養士が設計したメニューが届くため、自分でカロリーを気にする必要がありません。栄養バランスも整っているので、健康的に体重管理ができます。

② 食べ過ぎを防げる

冷凍弁当は1食分ずつパッケージ化されているため、食べすぎ防止に効果的。満腹感を得ながらも摂取カロリーを抑えられるので、「ついおかわりしてしまう」タイプの人にもぴったりです。

③ 忙しくても続けられる

仕事・家事・子育てなどで時間が取れない人にとって、電子レンジで5分温めるだけの冷凍弁当は救世主。調理も片付けも不要なので、継続しやすくリバウンド防止にもつながります。

④ バリエーションが豊富で飽きない

冷凍弁当は年々進化しており、和洋中・エスニック・ヘルシー惣菜などバリエーションが豊富。ダイエット中でも「今日は何を食べよう？」とワクワクできるのが大きな魅力です。

ダイエット効果を高める上手な活用法

① 夜より“昼食”で活用する

昼食に冷凍弁当を取り入れると、午後の間食を防げる効果があります。夜は家庭の食事を楽しみつつ、昼でカロリーコントロールするのが無理のない続け方です。

② 水分と一緒に摂る

冷凍弁当は比較的低カロリーなため、温かいスープやお味噌汁をプラスすると満足感がアップ。水分を意識的に取ることで、代謝も促進されます。

③ ストック管理を習慣にする

冷凍庫に常に3〜5食分ストックしておくことで、外食やコンビニに頼らずに済みます。
「今日は疲れたから作れない」と思ったときに、冷凍弁当があると罪悪感なく食べられるのが嬉しいポイント。

まとめ：無理せず続ける“食べるダイエット”を

冷凍弁当ダイエットの最大の魅力は、我慢しないで続けられること。カロリーを抑えつつ、栄養と満足感をしっかり得られるので、忙しい人でも無理なく継続できます。

「食べないダイエット」ではなく「上手に食べるダイエット」へ——。今回紹介した冷凍弁当を上手に活用して、健康的で美しい体づくりを目指しましょう。

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